<زكسبكسز>هل تعرف ما هو الشيء المشترك بين أليساندرا أمبروسيو وجيسيكا ألبا وبليك ليفلي وجوينيث بالترو وروزي هنتنغتون وايتلي؟بالإضافة إلى حقيقة أن كل ممثلات هوليود هؤلاء جميلات لا تصدق وشخصيات مثالية، فإنهن جميعًا يستخدمن العصائر لإنقاص الوزن ولديهن وصفاتهن الخاصة لهذا المشروب.
<زكسبكسز>على سبيل المثال، تستخدمها أليساندرا لتحسين فعالية تدريباتها، وتستبدل جيسيكا بها عدة وجبات في اليوم، وتنظم ليفلي معهم أيام الصيام، وتستخدمها بالترو كل يوم، وتبدأ روزي صباحها معهم. نتيجة هذا النظام الغذائي واضحة: تبدو جميع الفتيات رائعات. ألا يجب علينا تقليدهم؟
ما هذا
<زكسبكسز>قبل أن تفقد الوزن عند تناول العصير، عليك أن تفكر فيما هو عليه وكيف يختلف عن نفس المشروب الطازج. إنه مشروب حلو مركز (انتبه لهذا! ) مصنوع من التوت أو الفواكه أو الأعشاب أو الخضار مع عصير مضاف. لذا فإن الوصفة النموذجية تشمل العسل والسكر والفواكه المجففة وستيفيا ودبس السكر والمربى والمحليات والمحليات الأخرى. ولكن كجزء من نظام غذائي صحي وغذائي، تتم إزالة هذا المكون، مما يساعد على تقليل السعرات الحرارية.
<زكسبكسز>على عكس العصير الطازج، لا تحتوي العصائر على الجزء السائل من المكونات فحسب، بل تحتوي أيضًا على اللب. علاوة على ذلك، يقوم البعض بتقشير الفواكه والخضروات من البذور والجلود والأغشية، والبعض الآخر يطحن كل هذا "الجيد" حتى لا يفقد جرامًا من الفيتامينات. لذلك، فهو يحتوي على المزيد من العناصر الغذائية، وهو أكثر تغذية ويوفر شعورًا طويل الأمد بالامتلاء. هذا مهم جدًا لفقدان الوزن، لأنه ليس من الضروري محاربة الجوع المكروه، مما يعني أن خطر الفشل ضئيل.
<زكسبكسز>الفرق الثاني: يتم استخدام العصارة لصنع العصير الطازج، ويستخدم الخلاط أو الخلاط لعمل العصير.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>لماذا هو يسمى ذلك؟تعود كلمة "سموثي" إلى الكلمة الإنجليزية "ناعمة"، والتي تُترجم على أنها "ناعمة وناعمة وممتعة".
آثار على الجسم
<زكسبكسز>الفوائد الرئيسية للعصائر:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الحفاظ على الألياف النباتية ومضادات الأكسدة والفيتامينات؛
<زكسليكسز>يحتوي على كربوهيدرات سهلة الهضم، والتي توفر دفعة من البهجة والطاقة والمزاج الأفضل والأداء المحسن؛
<زكسليكسز>له تأثير مضاد للإجهاد.
<زكسليكسز>تقوية جهاز المناعة.
<زكسليكسز>ينظف الجسم من الفضلات والسموم؛
<زكسليكسز>يحسن عملية الهضم بفضل الألياف.
<زكسليكسز>يشبع ويروي العطش في نفس الوقت؛
<زكسليكسز>تعزيز فقدان الوزن.
<زكسبكسز>الخاصية الأخيرة هي الأهم، لأن الكثيرين يعتبرون هذا المشروب أساس النظام الغذائي الغذائي. وليس عبثا:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يؤدي تطبيع عملية الهضم إلى حقيقة أن الدهون لا تستخدم كاحتياطي، بل يتم تحويلها إلى طاقة مفيدة؛
<زكسليكسز>تنظيف الأمعاء يمكن أن يزيل عدة كيلوغرامات.
<زكسليكسز>يؤدي الشبع المطول إلى انخفاض في كمية السعرات الحرارية اليومية ويسمح لك بالحفاظ على النظام الغذائي حتى النهاية؛
<زكسليكسز>يزيد من عملية التمثيل الغذائي وينشط تحلل الدهون.
<زكسليكسز>إزالة السوائل الزائدة من الجسم يعني فقدان 1-2 كجم أخرى؛
<زكسليكسز>القضاء على لوحة الكوليسترول يعزز أيضًا فقدان الوزن.
<زكسليكسز>يعمل اتساق الكوكتيل المهروس على تطبيع توازن الماء والملح.
<زكسبكسز>لذا فإن للعصائر فائدة مستمرة للصحة بشكل عام ولخسارة الوزن بشكل خاص. صحيح، من أجل استخراجه، عليك أن تكون قادرا على إعداده بشكل صحيح. بعد كل شيء، فإن وجود الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمحليات في التركيبة يمكن أن يؤدي إلى نتيجة عكسية.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>عبر صفحات التاريخ.لا أحد يعرف بالضبط من ومتى اخترع هذا المشروب وأطلق عليه هذا الاسم. تقول النسخة الأولى أن المصطلح ظهر بين الهيبيين، وتدعي الثانية أن مثل هذا الكوكتيل تم إنشاؤه بواسطة بحارة المحيط الهادئ.
يكتب
<زكسبكسز>هناك العديد من أنواع العصائر المختلفة، وتحتاج إلى معرفة أي منها مفيد لفقدان الوزن وأيها ليس كذلك.
حرق الدهون
<زكسبكسز>تحتوي بعض الأطعمة على مواد تنشط إنتاج هرمونات النمو. وهي فيتامين C والتورين والميثيونين والمغنيسيوم واليود. تحت تأثيرها، تبدأ الخلايا في الانقسام بشكل مكثف (الأظافر سميكة، ويتوقف الشعر عن التساقط ويصبح أكثر سمكًا، وتزداد كتلة العضلات)، مما يتطلب طاقة إضافية من الجسم. وهذا يؤدي إلى استخدام احتياطيات الدهون.
<زكسبكسز>مجموعة غذائية أخرى تحتوي على ما يسمى بـ "محتوى السعرات الحرارية السلبية": يتم إنفاق طاقة أكبر على معالجتها مما يمكن إعطاؤه للجسم. ومرة أخرى يتم استهلاك احتياطيات الدهون.
<زكسبكسز>يُطلق على هذا المنتج اسم حارق الدهون، وإذا قمت بصنع عصير منه، فإن التأثير يكون قصير الأمد. وهنا قائمتهم:
<زكسبكسز>خضروات:
<زكسولكسز><زكسليكسز>بروكلي؛
<زكسليكسز>جزرة؛
<زكسليكسز>خيار؛
<زكسليكسز>طماطم؛
<زكسليكسز>ملفوف سافوي
<زكسليكسز>البنجر؛
<زكسليكسز>يقطين؛
<زكسليكسز>قرنبيط.
<زكسبكسز>الخضرة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>أوراق السلطة؛
<زكسليكسز>جرجير؛
<زكسليكسز>كرفس؛
<زكسليكسز>نبات الهليون؛
<زكسليكسز>سبانخ؛
<زكسليكسز>بني محمر.
<زكسبكسز>الفاكهة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>أفوكادو؛
<زكسليكسز>أناناس؛
<زكسليكسز>البرتقالي؛
<زكسليكسز>جريب فروت؛
<زكسليكسز>كيوي؛
<زكسليكسز>ليمون؛
<زكسليكسز>مانجو؛
<زكسليكسز>اليوسفي.
<زكسليكسز>تفاحة.
<زكسبكسز>يعطي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الفراولة؛
<زكسليكسز>التوت البري؛
<زكسليكسز>توت العليق؛
<زكسليكسز>الكشمش.
<زكسليكسز>توت
<زكسبكسز>المشروبات (للتخفيف):
<زكسولكسز><زكسليكسز>عصير أناناس؛
<زكسليكسز>ماء؛
<زكسليكسز>شاي أخضر؛
<زكسليكسز>الكفير.
<زكسليكسز>مياه معدنية؛
<زكسليكسز>عصير الطماطم.
<زكسبكسز>تعتبر العصائر التي تحرق الدهون هي الأكثر فعالية للتخلص من رواسب الدهون في أجزاء الجسم التي تعاني من مشاكل؛حيث يمكن استخدامه للتخلص من دهون البطن.
تَغذِيَة
<زكسبكسز>لا يمكن فقدان الوزن إلا إذا قمت بحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله يوميًا. وبناء على ذلك، تحتاج إلى زيادة النشاط البدني وتقليل السعرات الحرارية. سوف تساعد في ذلك عصائر النظام الغذائي المصنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية. يتم تحضيرها بشكل رئيسي من الخضار، لأن التوت والفواكه تحتوي على المزيد من السكر.
<زكسبكسز>المنتجات الموصى بها (محتوى السعرات الحرارية أقل من 40):
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>منتج
<زكسثكسز>سعر حراري
<زكستركسز><زكستدكسز>بطيخ
<زكستدكسز>27
<زكستركسز><زكستدكسز>بروكلي
<زكستدكسز>34
<زكستركسز><زكستدكسز>توت
<زكستدكسز>39
<زكستركسز><زكستدكسز>جريب فروت
<زكستدكسز>35
<زكستركسز><زكستدكسز>بطيخ
<زكستدكسز>35
<زكستركسز><زكستدكسز>بلاك بيري
<زكستدكسز>34
<زكستركسز><زكستدكسز>كوسة
<زكستدكسز>24
<زكستركسز><زكستدكسز>كرة قدم
<زكستدكسز>35
<زكستركسز><زكستدكسز>كرنب
<زكستدكسز>16
<زكستركسز><زكستدكسز>ملفوف سافوي
<زكستدكسز>28
<زكستركسز><زكستدكسز>قرنبيط
<زكستدكسز>ثلاثين
<زكستركسز><زكستدكسز>توت بري
<زكستدكسز>28
<زكستركسز><زكستدكسز>جير
<زكستدكسز>34
<زكستركسز><زكستدكسز>اليوسفي
<زكستدكسز>38
<زكستركسز><زكستدكسز>جزرة
<زكستدكسز>35
<زكستركسز><زكستدكسز>كرنب البحر
<زكستدكسز>25
<زكستركسز><زكستدكسز>خيار
<زكستدكسز>14
<زكستركسز><زكستدكسز>بوميلو
<زكستدكسز>38
<زكستركسز><زكستدكسز>طماطم
<زكستدكسز>24
<زكستركسز><زكستدكسز>أوراق الخس
<زكستدكسز>16
<زكستركسز><زكستدكسز>كرفس
<زكستدكسز>34
<زكستركسز><زكستدكسز>يقطين
<زكستدكسز>22
<زكستركسز><زكستدكسز>سبانخ
<زكستدكسز>23
<زكسبكسز>لكن لا ينصح بإساءة استخدام هذا المنتج (محتوى السعرات الحرارية أكثر من 50):
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>منتج
<زكسثكسز>سعر حراري
<زكستركسز><زكستدكسز>أفوكادو
<زكستدكسز>160
<زكستركسز><زكستدكسز>أناناس
<زكستدكسز>52
<زكستركسز><زكستدكسز>موز
<زكستدكسز>96
<زكستركسز><زكستدكسز>العنب
<زكستدكسز>72
<زكستركسز><زكستدكسز>الكرز
<زكستدكسز>52
<زكستركسز><زكستدكسز>قنبلة يدوية
<زكستدكسز>72
<زكستركسز><زكستدكسز>دوريان
<زكستدكسز>147
<زكستركسز><زكستدكسز>بطاطا
<زكستدكسز>77
<زكستركسز><زكستدكسز>لو سمحت
<زكستدكسز>60
<زكستركسز><زكستدكسز>البحر النبق
<زكستدكسز>82
<زكستركسز><زكستدكسز>روان أحمر
<زكستدكسز>50
<زكستركسز><زكستدكسز>روان تشوكبري
<زكستدكسز>55
<زكستركسز><زكستدكسز>القدس الخرشوف
<زكستدكسز>61
<زكستركسز><زكستدكسز>فيجوا
<زكستدكسز>61
<زكستركسز><زكستدكسز>البرسيمون
<زكستدكسز>67
<زكستركسز><زكستدكسز>الكرز
<زكستدكسز>52
<زكستركسز><زكستدكسز>ثوم
<زكستدكسز>149
<زكستركسز><زكستدكسز>التوت
<زكستدكسز>50
<زكستركسز><زكستدكسز>الورك الوردي
<زكستدكسز>109
<زكسبكسز>يوصى باستخدام عصائر النظام الغذائي لفقدان الوزن بشكل عام كجزء من أي برنامج لإنقاص الوزن.
التخلص من السموم
<زكسبكسز>إن صنع العصائر من الأطعمة المعروفة بخصائصها المطهرة يعد مشروبًا ممتازًا للتخلص من السموم. يمكن استخدامها لتنظيم أيام الصيام.
<زكسبكسز>مما طبخناه:
<زكسولكسز><زكسليكسز>من الخضار: الخس والشبت والكرفس والبقدونس.
<زكسليكسز>من المشروبات: المياه المعدنية، العصير الطازج، الشاي الأخضر؛
<زكسليكسز>من الخضروات: البنجر، الجزر، الملفوف، الخيار، القرع؛
<زكسليكسز>من الشوفان والنخالة.
<زكسليكسز>من المكسرات
<زكسليكسز>من الفواكه المجففة.
<زكسليكسز>من الفواكه: البرقوق، التفاح، الكرز، الليمون، الخوخ، الكمثرى، المشمش، الجريب فروت، البرتقال؛
<زكسليكسز>من التوت: الكشمش الأسود، الفراولة، التوت البري، Lingonberry، عنب الثعلب.
<زكسبكسز>الأشياء التي نحاول عدم إضافتها:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الكحول.
<زكسليكسز>قهوة؛
<زكسليكسز>توابل؛
<زكسليكسز>الفجل.
<زكسليكسز>بهارات؛
<زكسليكسز>بذرة؛
<زكسليكسز>شاي أسود؛
<زكسليكسز>سبانخ؛
<زكسليكسز>بني محمر.
<زكسبكسز>يوصى باستخدام عصائر التخلص من السموم للتخلص من الخبث العام في الجسم، وكذلك لتطهير أعضاء وأنظمة معينة.
الألبان / البروتين / البروتين
<زكسبكسز>إذا قمت بتخفيف الفواكه والتوت في عصير مع الحليب أو الكفير أو الزبادي أو مصل اللبن، فسيكون مصدرًا جيدًا للبروتين للجسم. أثناء فقدان الوزن، فإنه يلعب دورا هاما. ومع نقصها، يبدأ استخلاص الطاقة بشكل أساسي من ألياف العضلات، بدلاً من احتياطيات الدهون. انهيارها يؤدي إلى نقص عام في الجسم. يمنعه البروتين، ويعزز بناء كتلة العضلات ويحول كل القوى إلى حرق الخلايا الشحمية.
<زكسبكسز>عصائر البروتين مناسبة لأولئك الذين ينشطون في الرياضة ولا يفقدون الوزن فحسب، بل ينحتون الجسم أيضًا ليكون نحيفًا وجميلًا ومنحوتًا.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>هذا مثير للاهتمام.في الحانات الأمريكية، هناك فرق بين العصائر "السميكة" و"الرفيعة". وهذا الأخير لا يحتوي على مواد تحلية مضافة ويتخلص من السكريات الطبيعية الموجودة في التوت والفواكه.
ميزات الطبخ
<زكسبكسز>والشيء الجيد في العصائر هو أنها سهلة وسريعة التحضير في المنزل باستخدام الخلاط أو باستخدام الخلاط. ومع ذلك، هناك أيضًا أسرار هنا يمكن أن تجعلها أكثر فائدة وفعالية.
توصيات عامة
<زكسبكسز>مكونات العصير: المكونات الصلبة (الفواكه والخضروات والأعشاب والتوت) والمكونات السائلة (في أغلب الأحيان العصير أو الماء). لا يتم استخدام المنتجات المعلبة. لكن الفواكه المجمدة والتوت ستكون مفيدة في الطقس الحار.
<زكسبكسز>لإنقاص الوزن، لا يمكنك تحضير عصائر الفاكهة فقط - فهي تحتوي على الكثير من الفركتوز والجلوكوز. من الأفضل تخفيفه بالخضار الورقية والخضروات. يجب أن تكون جميع المكونات طبيعية، فمن الأفضل أن تأخذ المنتجات الموسمية. يجب غسلها جيدا.
<زكسبكسز>يوصي بعض الأشخاص بإزالة الجلد والبذور واللب والبياض (الطبقة البيضاء تحت الجلد من الحمضيات) من الفواكه والخضروات لأنها قد تحتوي على سموم وتسبب ملمسًا أكثر ليونة. لكن الجميع يقرر بنفسه. البيدو، على سبيل المثال، يحتوي على نسبة عالية جدا من المواد المفيدة.
<زكسبكسز>هناك جدل ساخن حول حليب الصويا في العصائر. من ناحية، فهو يقلل من إجمالي السعرات الحرارية ومناسب للنباتيين. من ناحية أخرى، في الآونة الأخيرة، يتحدثون بشكل متزايد عن فول الصويا كمنتج معدل وراثيا.
<زكسبكسز>يتم امتصاص العديد من الفيتامينات والمعادن فقط بمساعدة الدهون. لذلك يوصى بإضافة ملعقة صغيرة من أي منتج يحتوي على الدهون إلى العصير: الأفوكادو النقي أو زيت الزيتون أو القشدة الحامضة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>نصيحة.لتحضير العصير بشكل صحيح في الخلاط، تحتاج إلى أعلى سرعة طحن.
وصفة عالمية
<زكسولكسز><زكسليكسز>اعصر العصير المستخدم للتخفيف.
<زكسليكسز>تمزيق الخضر الورقية بيديك.
<زكسليكسز>امزجي الأعشاب والعصير الطازج (يمكن استبداله بالماء أو الشاي الأخضر أو مشروب الحليب) في الخلاط لمدة دقيقة واحدة.
<زكسليكسز>قطعي الفواكه والخضروات إلى قطع كبيرة وأضيفيها إلى الخلاط مع التوت. ضرب ل1-1. 5 دقائق.
<زكسليكسز>اسكبه في كوب، وزينه بغصن من النعناع (زينة تقليدية)، والتوت الكامل، والمكسرات المطحونة (كن حذرًا معهم: فهي تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ويمكن أن تدمر نتائج فقدان الوزن).
النسب المثالية
<زكسولكسز><زكسليكسز>عصير الفاكهة والتوت = 40% خضار ورقية + 60% فاكهة وتوت.
<زكسليكسز>الخضار = 70% خضار + 30% فواكه وتوت.
<زكسليكسز>الخضر = 40% خضار + 40% خضار ورقية + 20% فواكه وتوت.
<زكسبكسز>يتم تحديد كمية القاعدة السائلة "بالعين". إذا كنت بحاجة للحصول على كوكتيل مغذٍ يعمل كطبق منفصل ويحل محل الوجبة بأكملها، فلا تضيف أكثر من 50 مل لكل حصة (250-300 مل). في الصيف، لإرواء عطشك، يمكنك تناول المزيد من السوائل - 100-150 مل.
<زكسبكسز>بعض المكملات الغذائية بكميات قليلة (قرصة حرفيًا) ستساعد على زيادة تأثير حرق الدهون:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الفانيلين.
<زكسليكسز>غوجي.
<زكسليكسز>زنجبيل؛
<زكسليكسز>مسحوق الكاكاو؛
<زكسليكسز>قرفة؛
<زكسليكسز>الخشخاش البيروفي
<زكسليكسز>فول؛
<زكسليكسز>بروتين؛
<زكسليكسز>حبوب لقاح النحل؛
<زكسليكسز>القنب، السمسم، الشيا، الكتان، اليقطين، بذور عباد الشمس؛
<زكسليكسز>سبيرولينا، عشب البحر، شلوريلا.
<زكسليكسز>قشر الليمون.
مزيج مثالي
<زكسبكسز>فاكهة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>موز + أناناس + تفاح أخضر + سبانخ؛
<زكسليكسز>موز + خوخ + خيار + سلطة؛
<زكسليكسز>موز + تمر + أفوكادو + خس + حليب الصويا + مسحوق القرفة؛
<زكسليكسز>موز + تفاح أخضر + فراولة؛
<زكسليكسز>تفاح أخضر + مشمش + جزر + سبانخ؛
<زكسليكسز>تفاح أخضر + كيوي + فراولة؛
<زكسليكسز>تفاح أخضر + فراولة + كشمش أسود.
<زكسبكسز>خضروات:
<زكسولكسز><زكسليكسز>فلفل حلو + تفاح أخضر + خس + بذور اليقطين؛
<زكسليكسز>جزر + تفاح أخضر + خيار + أفوكادو + سبانخ؛
<زكسليكسز>جزر + شمندر + خيار + تفاح أخضر + خس + بقدونس؛
<زكسليكسز>جزر + كرفس + تفاح أخضر؛
<زكسليكسز>خيار + بروكلي + أناناس؛
<زكسليكسز>اليقطين + الجزرة.
<زكسبكسز>أخضر:
<زكسولكسز><زكسليكسز>موز + أناناس + سبانخ + أفوكادو؛
<زكسليكسز>موز + تفاح أخضر + سلطة؛
<زكسليكسز>تفاح أخضر + ساق كرفس + خس + سبانخ + بقدونس + حليب اللوز؛
<زكسليكسز>مانجو + خيار + سلطة.
<زكسبكسز>إذا قمت بإعداد وصفتك الخاصة، تذكر القاعدة الذهبية: لا يتضمن المشروب المثالي أكثر من 5 مكونات صلبة، و1-2 بهارات، وسائل واحد للتخفيف.
<زكسبكسز>لا يمكنك إضافة الآيس كريم أو المربى أو السكر أو أي محليات أخرى تزيد من محتوى السعرات الحرارية وتضر بفقدان الوزن.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>حقيقة مثيرة للاهتمام.في الحانات الأمريكية، تنقسم العصائر أيضًا إلى أنواع حسب تأثيرها. قبل الطلب، يُسأل العميل عما يريده بالضبط: الاسترخاء أو البهجة، أو البهجة أو الهدوء، أو إرواء عطشه أو تناول الطعام.
خطة فقدان الوزن
<زكسبكسز>بمجرد أن تتقن فن صنع العصائر، فقد حان الوقت لاختيار برنامج لإنقاص الوزن ومعرفة كيفية شربها بشكل صحيح. النتيجة تعتمد أيضًا إلى حد كبير على هذا.
<زكسبكسز>تحتاج أولاً إلى توزيع النوع مع الطعام:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لتناول الإفطار، من الأفضل أن تشرب عصير الفاكهة عالي السعرات الحرارية والذي سيزودك بالطاقة طوال اليوم؛
<زكسليكسز>لتناول طعام الغداء، اجعلها مغذية وكثيفة قدر الإمكان؛الخضار والمكونات المختلفة مناسبة؛
<زكسليكسز>لتناول العشاء، سيكون الخيار الأمثل هو الأخضر، لأنه يحسن عملية الهضم، ويجهز الجهاز الهضمي للراحة الليلية؛
<زكسليكسز>لتناول طعام الغداء ووجبة خفيفة بعد الظهر، قبل أو بعد التدريب (+/- نصف ساعة)، اشرب عصائر البروتين - ستحافظ على كتلة العضلات؛
<زكسليكسز>في الليل، يمكنك شرب مشروب مكون واحد (على سبيل المثال، البرتقال أو الفراولة) مع إضافة صغيرة من الكفير قليل الدسم.
<زكسبكسز>والآن ننتقل إلى خطة فقدان الوزن.
يوم الصيام
<زكسبكسز>خلال النهار، تحتاج إلى شرب 2. 5 لتر من الماء العادي و 1 لتر من عصير التخلص من السموم منخفض السعرات الحرارية في أجزاء صغيرة (من الأفضل أن تأخذ أبسط وصفة، من 1-2 منتجات). خلال الشهرين الأولين، قم بتنظيم هذا التفريغ كل أسبوع، ثم مرة واحدة كل أسبوعين. والنتيجة ناقص 1-1. 5 كجم يوميا.
نظام غذائي أحادي
<زكسبكسز>تحتاج إلى التخلي تمامًا عن الأطعمة الصلبة واستبدال جميع الوجبات بالعصائر. يمكن أن يكون مختلفًا، يمكن أن يكون من بعض المنتجات المحددة (على سبيل المثال، التركيز على الخضار، أو الخضار، أو الفواكه). العيب الكبير لمثل هذا فقدان الوزن هو الاضطرابات المعوية في نهاية النظام الغذائي، حيث تصبح المعدة غير معتادة على هضم الطعام الصلب. المدة - من 3 إلى 7 أيام، لا أكثر. والنتيجة هي ناقص 3-4 كجم.
نظام عذائي
<زكسبكسز>ولا يتضمن نظام العصائر استبدال جميع الأطعمة بهذه المشروبات، بل واحد أو اثنين فقط. هذا يسمح لك بتجنب مشاكل الجهاز الهضمي. عادة، يتم اختيار وجبة الإفطار لأنه من المهم الحصول على دفعة من الطاقة خلال النهار في الصباح، و/أو بدلا من العشاء لتخفيف عمل المعدة في الليل. المدة: 1-2 أسابيع. والنتيجة هي ناقص 5-6 كجم.
كمكمل رياضي
<زكسبكسز>على خلفية اتباع نظام غذائي صحي أو أي نظام غذائي، يمكن شرب عصائر البروتين ليس فقط لفقدان الوزن، ولكن أيضًا للحفاظ على كتلة العضلات وبنائها. للقيام بذلك، تحتاج إلى شرب مشروب قبل 30-60 دقيقة من التدريب وفي نفس الوقت بعده.
إستعمال عادي
<زكسبكسز>للحفاظ على وزن طبيعي للجسم وعدم زيادة الوزن، من المفيد شرب كوب من عصير الحمية على الغداء أو وجبة خفيفة بعد الظهر كإجراء وقائي على خلفية اتباع نظام غذائي صحي.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ملعقة من القطران.الاستهلاك المتكرر للعصائر يؤدي إلى تطور تسوس الأسنان.
وصفة
<زكسبكسز>نظرًا لأن الخلاطات لا تزال تتمتع بقدرة أقل بكثير وسرعة خفق أقل بكثير، فإننا نقدم وصفات للخلاطات المثالية لصنع العصائر.
<زكسبكسز><زكسيمزز>*ملحوظات.يتم عرض محتوى السعرات الحرارية لكل حصة لكل 100 مل من المشروب، وليس على أساس النسب المحددة في الوصفة.
عصائر الخضار
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>من اليقطين (40 سعرة حرارية)<زكسبكسز>يُقطع لب اليقطين (250 جم) وموزة واحدة بشكل خشن. صب 100 مل من الكفير 1٪. فاز في الخلاط.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>من البروكلي (75 سعرة حرارية)<زكسبكسز>قم بتمزيق أوراق الخس (50 جم) بيديك واسكب 200 مل من 1٪ كفير. فاز في الخلاط. يُضاف البروكلي المفروم (150 جم)، وتُضاف بذور الكزبرة (10 جم). مزجها.
<زكسبكسز>يمكن لمشروب البروكلي اللذيذ أن يحل محل وجبة غداء كاملة. ويسمى أيضًا حساء الكريمة.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>من البنجر (90 سعرة حرارية)<زكسبكسز>قم بتمزيق السبانخ (150 جم) والهليون (250 جم) إلى قطع كبيرة بيديك. يُسكب عصير البنجر (150 مل) ويُخفق في الخلاط. يُضاف البنجر المسلوق (150 جم) المقطع إلى قطع كبيرة و2 تين. فاز المكونات مرة أخرى.
<زكسبكسز>يعد هذا الطبق وجبة غداء لذيذة أكثر من البروكلي.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الجزر (79 سعرة حرارية)<زكسبكسز>قطع 1 جزرة وتفاحة خضراء واحدة. صب 100 مل من الحليب 1. 5٪ و 100 مل من الزبادي اليوناني. أضف 50 جرامًا من دقيق الشوفان. فاز في الخلاط.
عصائر الفواكه
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>من الكيوي (63 سعرة حرارية)<زكسبكسز>قطع 2 كيوي، أضف 50 جرام من دقيق الشوفان، صب 200 مل من الكفير قليل الدسم.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>مع الأناناس (60 سعرة حرارية)<زكسبكسز>قطعي موزة واحدة وكمثرى صلبة و100 جرام أناناس وأضيفي 5 حبات فراولة. صب 100 مل من حليب الصويا. يهزم.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>مع الجريب فروت (80 سعرة حرارية)<زكسبكسز>قطعي نصف جريب فروت ونصف برتقالة (بدون ألياف بيضاء) إلى قطع كبيرة، واسكبي 200 مل من الزبادي قليل الدسم بدون إضافات أو ألوان عليه. فاز في الخلاط.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>من الأفوكادو (100 سعرة حرارية)<زكسبكسز>يُطحن 50 جرامًا من البقدونس والشبت وأوراق الكزبرة. صب 200 مل من المياه المعدنية. يهزم. نقطع خيارتين و 2 أفوكادو إلى شرائح ونضيفها إلى الكتلة الخضراء. يرش مع قليل من ملح البحر والفلفل الأسود. صب 50 مل من عصير الليمون. تخلط مع الخلاط.
<زكسبكسز>مشروب مشبع ولذيذ للغاية ويمكن أن يحل محل أي وجبة بسهولة.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الموز (60 سعرة حرارية)<زكسبكسز>يُقطع 200 جرام من لب الموز إلى قطع خشنة، و150 جرام من الكيوي، ويُضاف 5-6 حبات من البرقوق. صب الزبادي الطبيعي قليل الدسم (200 مل). للذوق، أضف 10 غرام من العسل.
العصائر الخضراء
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>من الكرفس (44 سعرة حرارية)<زكسبكسز>اخلطي البقدونس المفروم والشبت والجرجير للحصول على 200 جرام. قطع 3 سيقان من الكرفس. أضف 200 مل من الكفير (الحد الأدنى من محتوى الدهون)، ½ ملعقة صغيرة. زيت الزيتون. فاز في الخلاط.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>مع السبانخ (47 سعرة حرارية)<زكسبكسز>تمزيق 100 جرام من السبانخ وسكب 100 مل من الشاي الأخضر البارد. يهزم. أضف 50 جرامًا من التفاح الأخضر والكيوي المقطع.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>مع السبانخ والكرفس (30 سعرة حرارية)<زكسبكسز>تُسكب قطع كبيرة من أوراق السبانخ وسيقان الكرفس (100 جرام لكل منهما) بالمياه المعدنية (100 مل). مزيج في الخلاط. أضف 50 جرامًا من التفاح الأخضر والكيوي والخيار. ضرب مرة أخرى.
وصفة "نجمة".
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>جرين من أليساندرا أمبروسيو (50 سعرة حرارية)<زكسبكسز>تمزيق 400 جرام من السبانخ وسكب 400 مل من حليب اللوز. يهزم. قطعي تفاحة وموزة إلى شرائح، ثم أضيفيها إلى خليط السبانخ والحليب مع 50 جرام من دقيق الشوفان. أضف قليلًا من القرفة وملعقة كبيرة من زيت جوز الهند. حرك مرة أخرى.
<زكسبكسز>يقسم إلى حصتين ويشرب قبل نصف ساعة من التدريب ونصف ساعة بعده.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>ملفوف من جيسيكا ألبا (58 سعرة حرارية)<زكسبكسز>يُقطع الكرنب بشكل خشن (400 جم)، ويُمزج مع الزبادي اليوناني (200 مل). أضف 50 جرام من التوت والتوت الأسود و 20 مل من العسل. ضرب مرة أخرى.
<زكسبكسز>لا تشرب الإفطار أو الغداء.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>تفاح من بليك ليفلي (54 سعرة حرارية)<زكسبكسز>سيقان الكرفس المفرومة تقريبًا (100 جم) والكزبرة المفرومة (10 جم) ويُسكب ماء جوز الهند (100 مل). مزجها. يُضاف الكيوي المفروم (قطعتان) والأفوكادو (قطعة واحدة). مزيج في الخلاط.
<زكسبكسز>هكذا ينظم بليك ليفلي أيام الصيام.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>جوز الهند من غوينيث بالترو (45 سعرة حرارية)<زكسبكسز>قطع لب ثمرة جوز الهند، واسكب حليب جوز الهند من نفس الفاكهة، وأضف 100 مل من عصير الصبار و20 جرامًا من الكزبرة المفرومة. يهزم.
<زكسبكسز>يدعي بالترو أنه مع الاستخدام المنتظم لهذا المشروب، ليست هناك حاجة لأيام الصيام: فهو ينظف بشكل مثالي جميع أعضاء وأنظمة السموم.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>مع بذور الشيا من روزي هنتنغتون وايتلي (59 سعرة حرارية)<زكسبكسز>يُسكب الملفوف المفروم (200 جم) مع حليب جوز الهند (200 مل). مزجها. أضف الأفوكادو (قطعة واحدة)، التفاح (½)، بذور الشيا (10 جم). فاز في الخلاط.
<زكسبكسز>تشرب روزي هذا كل صباح بدلاً من الإفطار.
عصائر الشتاء
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الشوكولاتة (109 سعرة حرارية)<زكسبكسز>اخلطي التوت المجمد (250 جم) والعسل (10 جم) والحليب قليل الدسم (100 مل) والشوكولاتة الداكنة (30 جم) في الخلاط.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>التفاح (30 سعرة حرارية)<زكسبكسز>يوجد التفاح على أرفف المتاجر على مدار السنة، لذا يمكنك استخدامه لإعداد مشروبات الحمية حتى في فصل الشتاء. 100 جرام من أي أعشاب (مطلوبة في الشتاء لزيادة المناعة) صب 200 مل من المياه المعدنية. أضف 100 جرام من التفاح المفروم ونفس الكمية من الكيوي. ضرب مرة أخرى.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>اليوسفي (48 سعرة حرارية)<زكسبكسز>صب 100 مل من الكفير قليل الدسم و 100 مل من عصير البرتقال في شرائح ثلاثة من اليوسفي. يهزم. أضف بعض التوت المجمد في الأعلى. خيار ممتاز لفقدان الوزن خلال عطلة رأس السنة الجديدة.
وصفات أخرى
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>مع دقيق الشوفان (79 سعرة حرارية)<زكسبكسز>قطعي موزة واحدة غير ناضجة قليلاً، وأضيفي إليها 100 مل من حليب الصويا و100 مل من الزبادي اليوناني. يهزم. أضف 50 جرامًا من دقيق الشوفان مع قليل من القرفة و10 مل من العسل. مزجها.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>من الكفير (43 سعرة حرارية)<زكسبكسز>صب 50 جرامًا من براعم القمح المطحون مع 200 مل من الكفير قليل الدسم و 50 مل من الزبادي الطبيعي. مزجها. أضف 100 جرام من الفراولة و 10 مل من العسل. ضرب مرة أخرى.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>مع الجبن (62 سعرة حرارية)<زكسبكسز>اخلطي 400 جرام من الجبن قليل الدسم و150 جرام من التوت الأزرق و200 مل من الحليب قليل الدسم. وصفة مشروب البروتين المثالي للرياضيين.
<زكسبكسز>هذا هو أفضل عصير لفقدان الوزن، والذي ينصح به خبراء التغذية وله العديد من التقييمات الإيجابية. تأكد من تجربة وصفات مختلفة لمعرفة أي منها يناسبك. جميع الكائنات الحية مختلفة تمامًا لدرجة أن بعضها يفقد الوزن بفضل عصير الموز، على الرغم من محتواه العالي من السعرات الحرارية، بينما بالنسبة للآخرين يكفي شرب كوب من الشاي الأخضر يوميًا للحفاظ على شكلهم الطبيعي.
